Benvinguda oficialment al repte! NO FACIS OPERACIÓ BIKINI!

Tu i jo ja hem arribat a l'acord de no fer operació bikini, és a dir, entrar en el simplisme, d'arribar al pes ideal, siusplau, anem més enllà i anem per pasos!

Perquè montem aquest repte? Per saber que et passa, perquè, com millorar i aprendre a menjar!

Cada setmana ens anirem marcant objectius i posarem el focus en els diferents pilars de la salut!

Aquesta primera setmana ens centrarem en la teva digestió!

Si aquesta no va... tot deixar d'anar bé! Res funciona!

Quan la nostra digestió no funciona (més endevant parlarem de perquè passa això), els aliments no es trenquen adequadament, i no hi ha control dels bitxets dolents (o patògens com helicobacter pylori, bactèries, paràsits...)

Si estàs aquí segurament tinguis Inflor, et sentis pesada, cansada, amb inflamació, i amb molt antulls, a més d'un mal humor… l'origen està en l'intestí.

ja ho va dir Hipòcrates... totes les malalties comencen a l’intestí i Fassano ho va completar... totes les malalties comencen a l’intestí permeable.

A veure anem per parts, quan la nostra digestió no funciona i no es trenquen els aliments, aquests arriben massa grans a la nostra barrera intestinal, provocant permeabilitat intestinal, que bàsicament el que fa és deixar obert el pas de l'intestí a la sang i això ens porta a inflamació, de fet es parla de que el 90% de les malalties cròniques que patim tenen el seu origen en la permeabilitat intestinal.

A més si tenim una mala digestió no absorvim bé els aliments, portant el nostre cos a carències. 💪Anem a veure que podem fer.

I no menys important si no tenim una bona digestió, no hi ha control del patògens!

🌱 La digestió és Clau per una bona salut!

Senyals de que la teva digestió no funciona bé: des d'Inflor o gasos freqüents, adormiment després de les menjades, femtes irregulars, diarrea, restrenyiment, et retorna el menjar, reflux, pesadesa, acidesa....

Si et passa alguna d'aquestes coses... Para atenció al

✅ OBJECTIU DE LA SETMANA

Millorar la teva digestió per sentir-te es digestions per a sentir-et més lleugera, amb més energia i menys inflamació.

Cada dia anirem fent petits canvis que tindran un impacte enorme!

👉 PAUTES CLAU PER A MILLORAR LA TEVA DIGESTIÓ

📌Menja amb consciència, de forma pausada, conscient i el més lenta possible, i sense distraccions, mostega poc a poc. T'aconsello que abans de començar a menjar respira lentament, inhalant fins a la compta de 4, aguantan l'aire dins, I exhalant fins la compta de 8.

Evita distraccions, mastega bé i menja a poc a poc.

Saps on comença la teva digestió? sento dir-te que comença ni a l'estòmac ni a la boca sinó al cervell, ja que inclús abans de posar-te el primer mos a la boca, el cervella ja envia senyals al sistema digestiu per a que es posi en marxa i començi a segregar saliva.. i després acid estomacal, enzims, acids biliars... etc

Aixi que serà imprescindible estar tranquil, I menjar de forma conscient, el que es coneix com mindful eating.

Un altre Consell es que evitis beure aigua durant la menjada, ja que diluiràs els sucs gàstrics.

També serà important vigilar la combinació d'aliments.

El menú del repte ja està pensat perquè sigui fàcil de digerir: baix en carbohidrats, és a dir amb una baixa càrrega glucèmica, alta en fibra i nutrients, I amb molts greixos dels bons.

També et recomano que incloguis aliments probiòtics i fermentats (els que toleris)

(el xucrut, quefir, iogurt natural sense sucre de cabra o ovella , etc.

Per suposat has d'evitar els ultraprocessats i el sucre.

Fes una caminada curteta i suau just després de les menjades si veus que no això no va!

👂🏼 Aprèn a escoltar el teu cos i pensa com et sents després de les menjades:

Com t'ha sentat el menjar? ets sents pesada? et sents lleugera? Tinc energia o son després de menjar!? 👂🏼

Hi ha moltes coses que podem fer per saber si fem bé la digestió o no i per millorar-la! D'això en parlarem demà al directe! totssalut.es/directe 23.4.25 a les 19,30

Mentres pots provar aquesta Infusió digestiva per després de les menjades:

1 rodanxa de gingebre fresc

1 grapat de fulles de menta

1 cullerada d'anís verd

500 ml d'aigua calenta i llavors ho deixes reposar 5-10 minuts, colar i prendre.

Per tant avui:

1-Intenta posar aquestes coses en marxa.

2-Anota els teus símptomes just ara al començar i recorda fer-ho a l'acabar.

3-Anota els hàbits que vols canviar.

4-Mira la llista de la compra i comença pensar que tens a casa I que et farà falta!

Els menús són una guia, t'ho adelanto perquè si per exemple jo et recomano sardina i tu prefereixes verat, ja no cal que agafis les sardines, ves directe al verat!

Vinga arranquem!

Super abraçada

Glòria

La teva dietista Intestinal Funcional