🧡Hola de nou, seguim seguim avançant cada dia en el nostre camí digestiu! 🌿

Hui et propose un nou mini repte, senzill però molt poderós, que millorarà la teua digestió, reduirà inflamació i et farà sentir molt més lleugera.

Ahir ens vam quedar sense llum, sense connexió, sense wifi, i sense reds socials... molts meu expressat les sensacions, i molt variades... ahir teniem més temps, menys distraccions... Potser vas poder menjar més centrada amb el menjar... i sino t'ho plantejo Per a que ho facis avui!

✨ Cada menjada hauria de ser un acte d'autocura!✨

Mastega conscientment i respecta els temps de descans digestiu:

⏳Mastega molt

La digestió comença en la boca? i no en l'estómac com solem pensar! Bé això no és del tot veritat, en realitat comença al sistema nerviós, abans de que et possis el menjar a la boca en funció dels teus pensaments, emocions, sensacions i el que vaiguis a menjar el teu cos ja secreta unes coses o unes altres. Per això és tant important està tranquils quan anem a menjar.

T'invito a que facis respiracions abans de menjar tal com ja t'havie proposat i que masteguis cada mos entre 20-30 vegades abans d'engollir. Aquest simple gest té un impacte brutal en la teva salut digestiva.

Perquè:

✅ Evites inflor, gasos i digestions lentes, degut a que es secreten els sucs gàtrics i biliars corresponents.

✅ Descompons millor els aliments i alliberes els enzims digestius.

✅ Redueixes la càrrega de treball del teu estómac i intestins.

✅ Actives les vies de la sacietat natural, menjaràs la quantitat justa per al teu cos.

Consells per mastegar més i millor:

Deixa els coberts entre mos i mos.

Saboreixa els aliments, sent la textura.

No engullis el menjar sense gustejar els aliments.

👩‍🍳 2️⃣ Descansa entre menjades:

Si no deixes descansar el sistema digestiu, no es pot reparar no pot equilibrar la microbiota... si vols aprofitar el seu màxim potencial i ajudar-lo a fer les funcions per les que està disseyat.

Deixar mínim 4-5 hores entre els menjars principals.

Mantenir un descans digestiu nocturn de 12 hores (per exemple, sopar a les 20.00 i desdejunar a les 8.00). Mínim 12 hores ideal 14-16h però això depèn de cada persona.

Si ho fas estàs:

✅ Disminuint la inflamació sistèmica.

✅ Afavorint un augment del metabolisme.

✅ Ajudant a la regeneració de la mucosa intestinal.

✅ Millorant l'equilibri de la microbiota (més bacteris bons).

✅ Controlant més els antulls.

Que més pots fer:

Planifica els teus menjars per a evitar picoteos.

Si tens gana emocional, beu aigua o una infusió digestiva.

Sopar aviat per exemple proteïna i vegetals cuits.

Intenta anar acumulant els hàbits que aprens cada dia i mantenir-los. D'aquesta manera es faran més duraders.

Cada elecció conscient que fas transforma el teu cos i la teua vida. 🌸Fes-te conscient!

Una abraçada

🚀La teva dietista intestinal funcional