NO FACIS OPERACIÓ BIKINI
Desinflama't, desintoxica't, i millora les teves digestions.
de la indegestió a la comoditat
CONTINGUT DISPONIBLE FINS EL 1 DE JUNY A LAS 00h
DESPRÉS NOMÉS DISPONIBLE A LA PLATAFORMA D'INTESTÍ CONSCIENT
JA DISPONIBLE
JA DISPONIBLE
JA DISPONIBLE
JA DISPONIBLE
JA DISPONIBLE
JA DISPONIBLE
JA DISPONIBLE
PAS 8. Menús setmana 2: vegetarià, per perdre pes i per augmentar pes
DISPONIBLE EL 5 DE MAIG
PAS 9. Batcooking
DISPONIBLE EL 6 DE MAIG
PAS 10. Receptes
DISPONIBLE EL 7 DE MAIG
PAS 11. Neteja de despensa
DISPONIBLE EL 8 DE MAIG
PAS 12. Idees de productes saludables
DISPONIBLE EL 9 DE MAIG
PAS 13. MENU SETMANA 3
DISPONIBLE EL 12 DE MAIG
PAS 14. Llegir etiquetes
DISPONIBLE EL 13 DE MAIG
PAS 15. MENÚ SETMANA 4
DISPONIBLE EL 19 DE MAIG
PAS 16. Els meus símptomes després del winter camp i checklist hàbits
DISPONIBLE EL 26 DE MAIG
HÀBITS
Els meus hàbits abans de començar, checklist símptomes i llista de la compra!
Anota els teus símptomes actuals i dona'ls-hi una nota. També et deixo la checklist d'hàbits, intenta ser constant amb ells més enllà del pla. Quan acabis el pla dona'ls-hi una nota i compara. Si ho has fet bé han d'haver millorat.
AQUÍ TENS TAMBÉ LA LLISTA DE LA COMPRA.
Guia i materials
Et deixo la guia del pla desinfla't amb consells super bàsics i super útils! alguns canvis que et recomano fer durant aquests dies del Repte per tal de reduir inflor. Llegeix amb atenció ! També et deixo com montar el teu plat ideal, I això hauria de ser sempre, ho hauries d'agafar com a hàbit.
Vegetals de temporada a l'hivern (més denses i resistents al fred):
✅ Fulles verdes i crucíferes: Bleda, api, card, col, coliflor, bròcoli, endívia, espinacs, enciam, llombarda.
✅ Arrels i tubercles: Pastanaga, remolatxa, *chirivía, nap, raves, ceba, porro, alls, *apionabo.
✅ Altres vegetals: Carxofes, carabassa, fonoll, bolets.
Vegetals de temporada a l'estiu (més lleugers i refrescants):
✅ Fulles verdes fresques: Enciam, ruca, canonges, espinacs *baby, alfàbrega, escarola.
✅ Verdures d'aigua: Cogombre, carabasseta, tomàquet, albergínia, pebrots.
✅ Llegums tendres: Fesols tendres, pèsols frescos, faves tendres.
✅ Altres vegetals: Carabasseta, blat de moro, ceba tendra.
PLAT IDEAL
EXEMPLES DE PLATS IDEALS
Mindful eating
Mindful eating, alimentació conscient imprescindible, per tenir una relació sana amb el menjar, i ajudar a la inflor.
Introduir rutina moviment
Si triem bé el menjar i no fem moviment, ens quedarem a mitges, no cal dir que el moviment és la nostra pollypill aixi que no deixis passar aquesta oportunitat de Melik Pilates que ens ofereix un repte de 31 dies de Pilates, per aconseguir tenir constància, crec que ens ajudarà a treballar la coordinació i l'equilibri donant la força a tot el cos, primer per parts i després a tot el cos.
Espero que ho gaudeixis molt. Et recomano fer un vídeo al dia durant els trenta-un dies proposats, si hi ha exercicis que resulten massa difícils o impossibles per l'estat físic, adapta'l al teu estat, però no deixis de moure't! No deixis que el temps sigui una excusa, sobreposat i prioritza't!
https://www.totssalut.es/repte-pilates
Per altra banda, el 60% dels pacients que arribeu a mi, ja esteu practicant algun tipus d'esport, aneu al gimnàs, feu entrenament de força, natació, ioga, Pilates o sortiu almenys 3 cops a la setmana a córrer, bici o caminar... Etc
Però la resta, que pel que sigui encara no ho feu, si és el teu cas, et recomano que durant aquests dies aprofitis per introduir rutines fàcils, com pilates, els estiraments proposats als exemples, i també que surtis a caminar almenys 20 min al dia.
També pots fer exercicis de força a casa amb uns pesos que pots comprar a Amazon o a qualsevol botiga jo tinc aquestes amb diferent pes Pots apuntar-te a un programa com el de la Patry Jordan o descarregar-te una sèrie d'exercicis com aquests que t'adjunto aquí!
La qüestió és que et belluguis, i ho agafis com a rutina, després ja afinarem, tranquil·la!
Has de tenir clar que moure't és una peça clau per la recuperació de la salut digestiva i manteniment de la general!
Introduir rutina, neuromodulació matí i nit.
Aquí us deixo una de les claus de l'èxit per millorar el vostre estat general, i en particular el digestiu, neuromodular, com estimular el nervi vague.
En quins casos podem sospitar de la desconnexió del mateix?
-PROBLEMES DIGESTIUS
-FATIGA
-ANSIETAT
-DEPRESSIÓ
-MALS DE CAP
-MALALTIES AUTOIMMUNES
-INSOMNI
-PALPITACIONS
-DISFAGIA... ETC
Us deixo un resum de com activar-lo. I més avall una rutina nocturna i una diurna. Sense una neuromodulació adequada no hi ha un retorn dels problemes digestius crònics.
🌿Cada dia estàs més aprop d'una digestió més lleugera i sense molèsties.
I per a això, vull convidar-te afegir un hàbit més:
💡🥛Comença a introduir aliments fermentats naturals en el teu dia a dia. Són increiblement bons per la teva microbiota.
T'ajuden a:
✅ Millorar l'absorció de nutrients.
✅ Reforçar el sistema immune.
✅ Millorar la digestió.
✅ Reduir la inflamació intestinal.
✅ Ajuden a equilibrar el pes corporal.
✅ Contribueixen al benestar emocional.
💡🥛Quins aliments fermentats pots incloure?
Chucrut (col fermentada).
Quefir d'aigua o de llet (excel·lent com a esmorzar o berenar)
Kombucha (una beguda fermentada refrescant, perfecta entre hores!)
Iogurt natural sense sucre afegit idealment de cabra o ovella.
Kimchi
Miso
⚡ Important:
Si en introduir aliments fermentats notes inflor, gasos o malestar digestiu, comença amb quantitats petites i observa el teu cos.
Per ajudar a reduir la inflamació, pots afegir aquests dos suplements al teu dia a dia. Omega 3 (el meu preferit és el NUA DHA i Inflaheal Sura Vitasan.
Protocol antiinflamatori
Pots afegir aquests dos suplements al teu dia a dia per ajudar a baixar la inflamamació. És ideal que el teu terapeuta et personalitzi i t'ajusti les dosis.
DIA 2 DE MAIG
🔥Bon dia, i encara que vam iniciar el dia 23 d'Abril, piano piano, sense pressa, arribem al final de la setmana 2 i final setmana 1 del menú... com us deie aquest També és un repte 🌟neurometabòlic🌟, és a dir que també parem atenciosamente a la Salut Metabòlica.
I us en vull anar parlant. Farem petits canvis assequibles que veureu que tindran un impacte sorprenent amb la vostra energia, i composició corporal.
Anem a entrendre que és la 🔥la salut metabòlica i per què estic pesadeta amb el tema? tenir una bona salut metabolic és clou per mantenir uns nivelas de glucosa en sang equilibrats, mantenir la inflamació a ratlla, I per suposat gestionar l'energia per tenir vitalitat sense oscillacions. Sense tampoc ocial.lacions de gana. També si tenim una salut metabòlica correcta podrem mantenir o perdre pes.
Aixi que això sera important per tu si estàs cansada, tens ansietat Per menjar dolços, ets sents bloquejada, tens problemes digestius, canvis d'humor i no descnses bé, facis el que facis... si sents que això és particularment cert, llavors has de fer tot el que et diré avui per tal de:
🔥DESINFLAMAR-TE
🔥TENIR EL CAP MÉS CLAR I AMB MÉS ÀNIM
🔥PERDRE O MANTENIR EL TEU PES
🔥I SOBRETOT TENIR MOLT MÉS BENESTAR
🔥PREVINDRE DIABETES I MALALTIES DEL COR.
🚀Per a que això passi has de seguir una alimentació adequada, anti-inflamatòria com la que hem seguit aquesta setmana.
🚀I tenir uns hàbits saludables que apoyin aquests
🚀Et pots ajudar de certs suplements per millorar la teva salut neurometabòlica. (com Metabolic Max, o el satisens)
que t'ajuden en cas de resistència a la insulina problemes amb la sacietat i antulls. (Si ets pacient meu siusplau parlem-ne abans d'afegir-ho, si només estàs al repte et recomano que ho parlis amb un professional de la salut).
👉🏼 Sempre recorda que els suplements són un suport, però no substitueixen el treball que estem fent dia a dia en els teus hàbits.
Avui vull que reflexionis sobre la teva salut neurometabòlica! Creus que el teu cos t'està enviant senyals?
Escriu 2-3 símptomes o sensacions que puguis estar experimentant.
L'altra cosa que m'agradaria que comencis avui és l'autohipnosis, clou per reprogramar el teu sistema digestiu i sistema nerviós.
Una abraçada
Glòria
La teva dietista funcional intestinal
Introduir rutina autohipnosis
Com ja vam veure a l'estimulació del nervi vague, una forma eficaç per activar-lo és l'autohipnosis.
Et recomano escoltar un àudio al dia, si pots dos molt millor. Et deixo diferents exemples.
1-AUTOHIPNOSIS
2-AUTOHIPNOSIS