Winter Camp Desinfla't

Anota els teus símptomes actuals i dona'ls-hi una nota. També et deixo la checklist d'hàbits, intenta ser constant amb ells més enllà del pla. Quan acabis el pla dona'ls-hi una nota i compara. Si ho has fet bé han d'haver millorat.

AQUÍ TENS TAMBÉ LA LLISTA DE LA COMPRA.

Guia i materials

Et deixo la guia del pla desinfla't amb consells super bàsics i super útils! alguns canvis que et recomano fer durant aquests dies del Repte per tal de reduir inflor. Llegeix amb atenció ! També et deixo com montar el teu plat ideal, I això hauria de ser sempre, ho hauries d'agafar com a hàbit.

DESCARREGA LA GUIA

AQUÍ

Vegetals de temporada a l'hivern (més denses i resistents al fred):

✅ Fulles verdes i crucíferes: Bleda, api, card, col, coliflor, bròcoli, endívia, espinacs, enciam, llombarda.

✅ Arrels i tubercles: Pastanaga, remolatxa, *chirivía, nap, raves, ceba, porro, alls, *apionabo.

✅ Altres vegetals: Carxofes, carabassa, fonoll, bolets.

Vegetals de temporada a l'estiu (més lleugers i refrescants):

✅ Fulles verdes fresques: Enciam, ruca, canonges, espinacs *baby, alfàbrega, escarola.

✅ Verdures d'aigua: Cogombre, carabasseta, tomàquet, albergínia, pebrots.

✅ Llegums tendres: Fesols tendres, pèsols frescos, faves tendres.

✅ Altres vegetals: Carabasseta, blat de moro, ceba tendra.

PLAT IDEAL

EXEMPLES DE PLATS IDEALS

DIRECTE DIA 23.4.25 19,30

Mindful eating

Mindful eating, alimentació conscient imprescindible, per tenir una relació sana amb el menjar, i ajudar a la inflor.

Link: Mindfullness ted talk

DESCARREGA L'ÀUDIO

D'ALIMENTACIÓ CONSCIENT

Introduir rutina moviment

Si triem bé el menjar i no fem moviment, ens quedarem a mitges, no cal dir que el moviment és la nostra pollypill aixi que no deixis passar aquesta oportunitat de Melik Pilates que ens ofereix un repte de 31 dies de Pilates, per aconseguir tenir constància, crec que ens ajudarà a treballar la coordinació i l'equilibri donant la força a tot el cos, primer per parts i després a tot el cos.

Espero que ho gaudeixis molt. Et recomano fer un vídeo al dia durant els trenta-un dies proposats, si hi ha exercicis que resulten massa difícils o impossibles per l'estat físic, adapta'l al teu estat, però no deixis de moure't! No deixis que el temps sigui una excusa, sobreposat i prioritza't!

https://www.totssalut.es/repte-pilates

Per altra banda, el 60% dels pacients que arribeu a mi, ja esteu practicant algun tipus d'esport, aneu al gimnàs, feu entrenament de força, natació, ioga, Pilates o sortiu almenys 3 cops a la setmana a córrer, bici o caminar... Etc

Però la resta, que pel que sigui encara no ho feu, si és el teu cas, et recomano que durant aquests dies aprofitis per introduir rutines fàcils, com pilates, els estiraments proposats als exemples, i també que surtis a caminar almenys 20 min al dia.

També pots fer exercicis de força a casa amb uns pesos que pots comprar a Amazon o a qualsevol botiga jo tinc aquestes amb diferent pes Pots apuntar-te a un programa com el de la Patry Jordan o descarregar-te una sèrie d'exercicis com aquests que t'adjunto aquí!

La qüestió és que et belluguis, i ho agafis com a rutina, després ja afinarem, tranquil·la!

Has de tenir clar que moure't és una peça clau per la recuperació de la salut digestiva i manteniment de la general!

DESCARREGA ROTINA DE FORÇA

AQUI

Introduir rutina, neuromodulació matí i nit.

Aquí us deixo una de les claus de l'èxit per millorar el vostre estat general, i en particular el digestiu, neuromodular, com estimular el nervi vague.

En quins casos podem sospitar de la desconnexió del mateix?

-PROBLEMES DIGESTIUS

-FATIGA

-ANSIETAT

-DEPRESSIÓ

-MALS DE CAP

-MALALTIES AUTOIMMUNES

-INSOMNI

-PALPITACIONS

-DISFAGIA... ETC

Us deixo un resum de com activar-lo. I més avall una rutina nocturna i una diurna. Sense una neuromodulació adequada no hi ha un retorn dels problemes digestius crònics.

DIA 30 D'ABRIL

🌿Cada dia estàs més aprop d'una digestió més lleugera i sense molèsties.

I per a això, vull convidar-te afegir un hàbit més:

💡🥛Comença a introduir aliments fermentats naturals en el teu dia a dia. Són increiblement bons per la teva microbiota.

T'ajuden a:

✅ Millorar l'absorció de nutrients.

✅ Reforçar el sistema immune.

✅ Millorar la digestió.

✅ Reduir la inflamació intestinal.

✅ Ajuden a equilibrar el pes corporal.

✅ Contribueixen al benestar emocional.

💡🥛Quins aliments fermentats pots incloure?

Chucrut (col fermentada).

Quefir d'aigua o de llet (excel·lent com a esmorzar o berenar)

Kombucha (una beguda fermentada refrescant, perfecta entre hores!)

Iogurt natural sense sucre afegit idealment de cabra o ovella.

Kimchi

Miso

⚡ Important:

Si en introduir aliments fermentats notes inflor, gasos o malestar digestiu, comença amb quantitats petites i observa el teu cos.

Per ajudar a reduir la inflamació, pots afegir aquests dos suplements al teu dia a dia. Omega 3 (el meu preferit és el NUA DHA i Inflaheal Sura Vitasan.

PROTOCOL ANTIINFLAMATORI

Protocol antiinflamatori

Pots afegir aquests dos suplements al teu dia a dia per ajudar a baixar la inflamamació. És ideal que el teu terapeuta et personalitzi i t'ajusti les dosis.

Introduir rutina autohipnosis

Com ja vam veure a l'estimulació del nervi vague, una forma eficaç per activar-lo és l'autohipnosis.

Et recomano escoltar un àudio al dia, si pots dos molt millor. Et deixo diferents exemples.

1-AUTOHIPNOSIS

2-AUTOHIPNOSIS

DIA 5 DE MAIG

EXEMPLE Menús: vegetarià, per perdre pes i per augmentar pes

et deixo els tres models de menú, recorda, que són per inspirar-te!

GUIA Batcooking

Estalvia diners i aliments! I disfruta d'una alimentació antiinflamatòria i saludable de forma fàcil i eficient!

TROBADA EN DIRECTE

DIA 9 DE MAIG

Estaràs d'acord amb mi que en els últims anys el dejuni intermitent s'ha fet molt popular (ja sigui per perdre pes, modificar la salut metabòlica o la salut digestiva).

Si et decideixes a fer un dejú intermitent, hem de tenir en compte lagunes coses. La primera són les nostres hormones i el moment que vivim.

El dejuni s'ha de fer de forma suau i adaptada per a que no alteri l'equilibri hormonal, ja que pot alterar l'equilibri hormonal, afectar l'ovulació, augmentar el cortisol i fins i tot alentir el metabolisme.

Però si es fa bé pot tenir molts beneficis: moltes dones poden sentir una millora dels símptomes premenstruals i d'hiperandrogenisme perquè el dejuni ajuda a equilibrar els nivells d'insulina.

Durant la Menopausa: a més de tenir efectes antiinflamatoris i ja saps que alguns símptomes de la síndrome premenstrual estan relacionats amb la inflamació. pot ajudar al fet que hi hagi una millor distribució del greix corporal, millora la sensibilitat a la insulina i millora alguns símptomes vasomotors com són els fogots i suors nocturnes.

Com ho farem?

1-Tots som diferents, escolta el teu cos: No totes les dones toleren bé estar moltes hores sense menjar. Si et genera ansietat, insomni, caiguda d'energia o fam extrema, no és per a tu, potser ara no és el moment.

2-Si fem dejú, hem de tenir una alimentació real i antiinflamatòria ben asentada a la nostra vida. Quan trenquis el dejú fes-ho amb aliments de qualitat nutricional.

3-És millor que et saltis el sopar que l'esmorzar. Saltar-te l'esmorzar pot generar més inestabilitat hormonal, gana emocional i fatiga. En canvi, fer l'últim menjar ben aviat abans de les 7 de la tarda i deixar més hores fins a l'esmorzar, pot ser més beneficiós, i ajudar a millorar la sensibilitat a la insulina, facilitar la digestió i descans nocturn, donar suport a ritmes circadiaris.

Tens Hipotiroidisme? el dejuni molt prolongat pot no ser recomanable, si no ho fas amb cap, pensa que necessites energia i nutrients constants perquè el teu tiroide funcioni correctament i no s'activi el mode estalvi. En aquests casos, prioritza menjars equilibrats, amb proteïna, greix bon i carbohidrats reals (sobretot al matí).

Seguim!!!

A CONTINUACIÓ US DEIXO UNES RECEPTES ANTIINFLAMATÒRIES!

Una abraçada

La teva dietista intestinal funcional

LES Receptes ANTIINFLAMATÒRIES

Et deixo un recull de receptes que espero que disfrutis! La majoria són molt fàcils de fer, prova-ho ja ho veuràs!

DESCARRERGAR RECEPTES

AQUÍ

Neteja de despensa

Important revisar que tenim a la nostra despensa, a la nostra nevera, congelador i armaris, per poder seguir amb una alimentació antiinflamatòria i saludable.

DESCARRERGAR GUIA:

NETEJA EL REBOST

Idees de productes saludables

Aquí us deixo cosetes que no m'agrada que faltin al rebost de casa nostra! Espero que us agradin!

DESCARREGA

ALIMENTS SALUDABLES